Pull Buoy beim Kraulen: Wofür er gut ist und 6 Übungen

Ein Pull Buoy (auch Pullbuoy oder Pullboy) ist ein Schwimmkörper aus Schaumstoff, meist in Form einer Acht, den du zwischen die Oberschenkel klemmst. Er hält Hüfte und Beine an der Oberfläche, sodass du die Beine nicht mehr bewegen musst. Beim Kraulen nutzt du ihn, um dich ganz auf Armzug, Rotation und Atmung zu konzentrieren. Er ist ein Übungsgerät für einzelne Bahnen, kein Dauerbegleiter: Wer jede Bahn damit schwimmt, verdeckt genau die Schwächen, die er eigentlich beheben will.

Auf dieser Seite

1. Was ein Pull Buoy beim Kraulen bewirkt
2. So sitzt der Pull Buoy richtig
3. 6 Übungen mit dem Pull Buoy
4. Typische Fehler mit dem Pull Buoy
5. Welcher Pull Buoy passt?
6. Häufige Fragen zum Pull Buoy

Was ein Pull Buoy beim Kraulen bewirkt

Viele erwachsene Einsteiger kämpfen beim Kraulen mit sinkenden Beinen. Der Körper liegt schräg im Wasser, der Widerstand steigt, und schon nach einer Bahn ist die Luft weg. Der Pull Buoy nimmt dieses Problem für die Dauer der Übung weg. Das hat drei Folgen:

• Arme im Mittelpunkt: Weil die Beine ruhen, spürst du deutlicher, ob dein Armzug Wasser fasst oder nur durchrutscht.
• Mehr Ruhe für die Atmung: Mit angehobener Hüfte liegst du flacher und hast mehr Zeit, den Kopf zur Seite zu drehen. Das hilft beim Üben der Seitatmung.
• Diagnose: Fühlt sich Kraulen mit Pull Buoy plötzlich viel leichter an, liegt dein Hauptproblem meist bei Wasserlage und Beinschlag. Mehr dazu steht bei den 8 häufigsten Anfängerfehlern.

Was der Pull Buoy nicht kann: Er bringt dir keine eigene Körperspannung bei. Sobald du ihn weglegst, sinken die Beine wieder, wenn Rumpf und Kopfhaltung nicht stimmen. Deshalb gehört zu jeder Pull-Buoy-Bahn eine Bahn ohne Hilfsmittel, und parallel solltest du an deiner Wasserlage und Körperspannung arbeiten.

So sitzt der Pull Buoy richtig

1. Höhe: Klemme den Pull Buoy zwischen die Oberschenkel, etwa eine Handbreit über den Knien. Je näher er an der Hüfte sitzt, desto mehr Auftrieb gibt er dort.
2. Ausrichtung: Das dickere Ende zeigt meist nach oben (Richtung Wasseroberfläche). Probier beide Richtungen aus und nimm die, bei der er ruhiger liegt.
3. Beine locker geschlossen: Drück die Oberschenkel nur so fest zusammen, dass er nicht wegrutscht. Die Füße bleiben entspannt beieinander und bewegen sich nicht.
4. Abstoßen: Setze den Pull Buoy im Wasser ein, stoß dich mit den Füßen vom Rand ab und schließe die Beine erst danach.

Rutscht er ständig heraus, ist er meist zu klein oder du schlägst unbewusst doch mit den Beinen. Halte die Knie bewusst ruhig.

6 Übungen mit dem Pull Buoy

Alle Übungen machst du über 25 m in ruhigem Tempo, danach folgt eine Bahn normales Kraul. Nimm dir pro Einheit zwei Übungen vor, nicht alle sechs.

1. Pull mit ruhigem Armzug

Kraule mit Pull Buoy und zähle deine Armzüge pro Bahn. Ziel ist nicht Tempo, sondern ein langer, gleichmäßiger Zug: Hand vor der Schulter eintauchen, nach vorne strecken, dann mit hohem Ellenbogen Wasser nach hinten drücken bis zum Oberschenkel. Auf den folgenden Bahnen versuchst du, einen Zug weniger zu brauchen.

2. Atmung im Dreierzug

Atme konsequent bei jedem dritten Armzug, also abwechselnd links und rechts. Weil die Beine nicht absinken, kannst du dich ganz auf die Kopfdrehung konzentrieren: Kinn bleibt unten, ein Auge bleibt im Wasser. Alle Grundlagen dazu stehen bei Atmung & Kopfhaltung.

3. Abschlagschwimmen mit Pull Buoy

Eine Hand bleibt vorne liegen, bis die andere sie nach dem Zug „abschlägt“. Mit Pull Buoy gelingt die Übung auch Einsteigern, die ohne Beinschlag sonst sofort absinken. Achte auf den Eintauchpunkt vor der Schulter, nicht vor dem Kopf.

4. Rotation spüren

Ohne Beinschlag merkst du deutlich, ob dein Körper beim Armzug mitrollt. Konzentriere dich darauf, dass Schulter und Hüfte gemeinsam zur Seite des ziehenden Arms drehen. Wie die Rotation funktioniert, erklärt die Seite Armzug & Schulterrotation.

5. Faustschwimmen

Kraule mit geballten Fäusten und Pull Buoy. Weil die Handfläche fehlt, musst du mit dem Unterarm Wasser fassen. Öffnest du auf der nächsten Bahn die Hände, fühlt sich der Zug kräftiger an. Die Übung schult den hohen Ellenbogen.

6. Pull Buoy weiter unten (für Fortgeschrittene)

Klemme den Pull Buoy zwischen die Unterschenkel oder knapp über den Knöcheln. Dort hebt er die Hüfte kaum noch an, du musst die Körperspannung selbst halten. Die Übung ist anstrengend und eignet sich erst, wenn du 100 m am Stück kraulen kannst.

Typische Fehler mit dem Pull Buoy

Welcher Pull Buoy passt?

Für Erwachsene reicht ein einfacher Pull Buoy aus festem Schaumstoff in Erwachsenengröße. Große Modelle geben mehr Auftrieb und sind für Einsteiger angenehm, kleinere eignen sich für Geübte. Viele Hallenbäder verleihen Pull Buoys am Beckenrand, frag dort vor dem Kauf nach. Praktisch sind Kombigeräte, die du auch als kleines Schwimmbrett für den Beinschlag nutzen kannst, etwa der Pullkick von Arena:

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Wenn du später mit Paddles trainieren willst, kombinierst du sie oft mit dem Pull Buoy. Worauf du dabei achten solltest, steht auf der Seite Paddles beim Schwimmen. Weitere Hilfsmittel findest du unter Tools und Produkte zum Lernen.

Häufige Fragen zum Pull Buoy

Wie oft sollte ich mit Pull Buoy schwimmen?

Als Faustregel reicht ein kurzer Block pro Einheit, etwa 4 bis 6 Bahnen zu 25 m. Der größere Teil deines Trainings sollte ohne Hilfsmittel stattfinden. Ein Beispiel für die Einteilung zeigt der Trainingsplan für Anfänger.

Ist der Pull Buoy auch für Nichtkrauler sinnvoll?

Ja, auch beim Rückenschwimmen kannst du damit den Armzug üben. Für reines Brustschwimmen ist er weniger geeignet, weil der Beinschlag dort einen großen Teil des Vortriebs liefert.

Ersetzt der Pull Buoy einen Schwimmgürtel?

Nein. Er ist ein Trainingsgerät für sichere Schwimmer im Becken und keine Schwimmhilfe für Menschen, die sich im tiefen Wasser nicht sicher fühlen.

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