Zugegeben: Obige Überschrift liest sich fast ein wenig reißerisch. Wie sollst du bloß in 60 Minuten richtig kraulen lernen? Natürlich musst du für die perfekte Kraultechnik einige 60 Minuten an Zeit investieren, erste Grundlagen kannst du aber mit den unten beschriebenen Techniken schaffen. Falls du keine Stunde fürs Lesen erübrigen kannst, aber deine Augen nach Bewegtbild suchen, solltest du einen Blick auf den Video-Kurs riskieren.

Eintauchen und Armzug – der Weg der Hand

Beim Eintauchen gilt, dass du den Eintauchpunkt möglichst weit vorne wählst. So bleibt die Anzahl der Armzüge klein – du verbrauchst also weniger Kraft. Unter Wasser fasst du zunächst das Wasser in der Zugphase, um es danach in der Druckphase nach hinten zu werfen und für den notwendigen Vortrieb zu sorgen. Dabei beschreibst du eine leichte S-Kurve. Auf diese Weise hält sich der Wasser-Widerstand in Grenzen.

Auch die Schulterrotation spielt eine wichtige Rolle. In den Technik-Artikeln zum Eintauchen und Armzug & Schulterrotation gehe ich detailliert auf diesen sehr wichtigen Bereich beim Kraulen ein.

Beinschlag – bei vielen Kraulern der Klotz am Bein

Gerade beim Beinschlag besteht bei den meisten Kraulern Optimierungsbedarf. Häufiges Problem: die falsche Frequenz. Wer die Beine zu schnell oder zu langsam bewegt, verbraucht unnötig Kraft und stört die eigene Wasserlage. Auch die Koordination erweist sich vor allem bei Anfängern als Dauer-Manko: Arme und Beine müssen eine gemeinsame Einheit bilden. Nur dann kommst du auch elegant vorwärts.

Füße werden beim Kraulschwimmen mit den Beinen gleichgesetzt. Was damit gemeint ist und ein paar Takte zur richtigen Frequenz lasse ich unter Beinschlag & Fußstellung verlauten.

Atmung – das leidige Luftholen-Müssen beim Kraulen

Das Einatmen stört den Bewegungsablauf beim Kraulen. Armzyklen werden unterbrochen, auch der Beinschlag gerät aus dem Gleichgewicht – die Wasserlage verschlechtert sich. Um das zu verhindern, musst du dir eine richtige Atemtechnik aneignen. Im Technik-Artikel zur Atmung & Kopfhaltung gebe ich dir Tipps, wann du wie Luft holen kannst.

In den oberen Absätzen habe ich wiederholt die Wasserlage angesprochen. Verfügst du im kühlen Nass über eine gute Wasserlage, kommst du wesentlich schneller voran. Im entsprechenden Artikel zur Wasserlage & Körperspannung verrate ich dir, was eine gute Lage im Wasser befördert.

Richtig kraulen lernen: 60 Minuten Video-Kraulkurs + Trainingsplan

Mit dem Kraulkraftverstärker, den ich mit meinem Kollegen Jens Schüren entwickelt habe, erhältst du Zugang zu einem virtuellen Schwimmkurs, der alle Tipps und Tricks zum Kraulen in Video-Form bereithält. Folgendes erwartet dich im Kraulkurs:

• 10 Video-Lektionen, die sich den Fehlern in oben benannten und weiteren Bereichen beim Kraulen widmen
• über 30 Übungen, um die Fehler abzustellen und dir die perfekte Kraultechnik anzueignen
• Trainingspläne für Einsteiger bis Profis, die du im Schwimmbad nachschwimmen kannst
• Bonus-Material, das mit Kauf- und Link-Tipps glänzt

Für greifbare Informationen zum Video-Kurs kannst du dir hier einen gratis Trainingsplan sichern und ein Video anschauen, das die 3 größten Technik-Fehler beim Kraulen behandelt.